Estilos de Yoga - Ashtanga Yoga

La palabra “yoga” tiene muchos significados, sin embargo, la más conocida es Unión. Mas que un ejercicio físico, es una filosofía de vida que existe hace más de 5,000 años, la cual trae balance a tu cuerpo, mente y espíritu; es decir une todos nuestros cuerpos en uno solo para alcanzar el equilibrio.

El método de Ashtanga Yoga enseñado por Shri K. Pattabhi Jois se enfoca primero en la práctica de las Ásanas para establecer la salud, corregir desbalances y fortalecer nuestros sistemas, por lo tanto, estabiliza el cuerpo y la mente, sin los cuales no seriamos capaces de controlar nuestros sentidos; y entonces llegaremos a un estado en el que podremos experimentar el verdadero significado del yoga.

Practica

La práctica del Ashtanga Yoga se fundamenta en tres lugares de atención y/o acción (Tristana): Ásana (postura), Ujjayi Breathing (respiración), y drsti (concentración de la mirada). Estas acciones básicas forman la base de la purificación y estabilidad derivada de la práctica de yoga.

Las Ásanas (posturas) incrementan la fuerza, flexibilidad y circulación en todas las partes del cuerpo y por lo tanto hacen un cuerpo más ligero y fuerte, capaz de hacer buenas obras.

La respiración Ujjayi es usada para enriquecer el Prana (la energía vital). La respiración debe ser hecha siempre de forma espontánea, a través de la nariz con la boca cerrada, el aliento se siente desde la garganta, produciendo un silbido, similar al del viento. Este sonido mantiene la mente enfocada. Más aun, ambos inhalación y exhalación deben tener la misma duración.

El ‘Drsti’ significa concentración de la mirada y controla la tendencia de la mente a divagar. Hay nueve lugares usados en varias Ásanas: nasagra (nariz), bhrumadhya (entre las cejas), nabhi (vientre), angustha (pulgar), hastagra (manos), padagra (pies), urdhva (hacia arriba), daksina parsva (lado derecho) y vamana parsva (lado izquierdo).

Para obtener un beneficio completo de la práctica de yoga y ayudar a establecer la mente en Atman (Yo Supremo), las tres acciones básicas de tristhana deben usarse simultánea y continuamente durante la práctica de las Ásanas; así lograremos un cuerpo fuerte y una mente estable.

Vinyasa significa sistema de respiración y movimiento. Para cada movimiento, hay una respiración; cada una de las 32 ásanas de la Primera Serie, tienen un cierto número de vinyasas.

El sudor es importante como producto de los vinyasa, porque es solo a través de él que la enfermedad deja el cuerpo y ocurre la purificación.

Otro componente importante de la respiración son uddiyana y mula bandha. Estos son los candados de cierto grupo de músculos, que sellan la energía, dan ligereza, fuerza y salud al cuerpo, y ayudan a construir un fuego interno fuerte. Sin los bandhas, la respiración no sería correcta, y las ásanas no tendrían ningún beneficio. Cuando el mula bandha es perfecto, el control de la mente es automático.

‘Bandha’ significa candado, y se refiere a contener la fuerza del cuerpo y la energía juntas.

Filosofía

Ashtanga Yoga significa ochos pasos o partes del yoga, descritos en los Yoga Sutras de Patanjali.

1. Yama (cómo vivo en este mundo y trato a los demás)

2. Niyama (cómo me trato a mí mismo)

3. Asana (posturas físicas de yoga)

4. Pranayama (técnicas de respiración)

5. Pratyahara (control de los sentidos)

6. Dharana (concentración)

7. Dhyana (meditación)

8. Samadhi (iluminación)

A través de la práctica se enriquecen las ocho partes del yoga. Se producen descubrimientos personales, nos volvemos conscientes de lo que hacemos con nuestro cuerpo y cómo interactuamos con el mundo circundante, yamas y niyamas comienzan a manifestarse. Ásanas y pranayama crecen cuando practicamos enfocándonos en la respiración en cada postura. Mientras enfocamos nuestra mente en el sonido y la calidad de la respiración, los sentidos son llevados hacia dentro y los controlamos (pratyahara). Mientras mejoramos nuestras habilidades de controlar los sentidos durante la práctica, obtenemos mayor concentración (dharana) y la práctica eventualmente se vuelve una meditación en movimiento (dhyana).

A través de la Asana podemos acceder a niveles más altos de yoga y, a lo largo del tiempo, traerán a ambos al cuerpo y mente a un estado de estabilidad, un estado de paz. Con una consistente practica de ásanas, los cambios aparecerán a muchos niveles, físicos y mentales. Un profundo sentido de alegría y paz interior emergerán (samadhi), y es solo ahí cuando podremos entender las otras siete ramas del Ashtanga Yoga.